당신을 진정으로 교육시킬 근육의 형성에 관한 훌륭한 기사

당신을 진정으로 교육시킬 근육의 형성에 관한 훌륭한 기사

당신을 진정으로 교육시킬 근육의 형성에 관한 훌륭한 기사

근육 형성에 대해 더 많이 아는 것은 기분을 좋게 하고 싶어하는 누구에게나 도움이 된다.

아래 기사에는 당신을 도울 수 있는 몇 가지 시도되고 참된 방법이 포함되어 있다.

각 팁을 읽고 분석하여 사전에 정보를 완전히 파악하십시오.

만약 당신이 고기를 먹는다면, 그것은 당신의 근육을 만드는 데 도움을 줄 것이다.

몸무게 1파운드당 단백질 함유량이 높은 고기를 1g씩 섭취한다.

이것은 여러분의 몸이 단백질을 저장할 수 있게 해주며, 여러분의 근육에 더 완전하게 발달할 수 있는 능력을 준다.

근육을 만들기 위해 일할 때, 단백질을 많이 섭취하고 있는지 확인하십시오.

단백질은 근육이 만들어지는 일차적인 빌딩 블록이다.

단백질을 충분히 섭취하지 못하면 근육량이 빨리 늘지 않는다.

하루에 세 번 단백질을 섭취하면 신체의 요구량을 만족시킬 수 있다.

근육을 만들 때는 탄수화물이 많이 필요하다.

탄수화물은 에너지를 위해 필수적이다.

그래서 당신이 전체 운동을 지속할 수 있고, 만약 당신이 충분히 섭취하지 못한다면, 당신의 몸은 대신 당신의 저장된 단백질을 에너지로 변환한다.

탄수화물을 충분히 섭취하면 운동 지구력이 높아질 뿐만 아니라 하루를 이겨내는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있다.

그러한 목표를 달성하기 위한 단기 목표와 보상 시스템을 설정하는 것은 여러분의 동기부여를 향상시키는데 큰 도움이 될 수 있다.

근육을 키우는 것은 장기적인 과정이기 때문에, 여러분은 단호하고 의욕적인 자세를 유지해야 한다.

근육 형성 과정에 실제로 도움이 되는 보상을 포함하는 것은 훨씬 더 큰 동기 부여야! 예를 들어, 한 시간 동안 마사지를 받을 수 있다.

마사지는 운동 사이에 회복하는 데 도움을 주고, 혈액 순환도 개선해 준다.

만약 당신이 크레아틴으로 당신의 근육의 축적을 보충할 생각이라면, 특히 그것들을 오랫동안 사용할 때, 조심하라.

신장에 어떤 문제가 있으면 크레아틴을 복용해서는 안 된다.

또 근육구획증후군, 심장부정맥, 근육경련 등을 유발하는 것으로 알려져 왔다.

이러한 위험은 특히 청소년들에게 위험하다.

항상 지시된 대로만 조심스럽게 영양 보충제를 복용하십시오.

운동 시간은 각각 60분 정도여야 해.

한 시간 이상 격렬한 운동을 한 후에, 여러분의 몸은 원치 않는 수준의 스트레스 호르몬인 코티솔을 생산하기 시작할 것이다.

코티솔은 당신의 테스토스테론 수치를 감소시키고, 이것은 당신의 근육량을 증가시키기 위한 노력을 낭비한다.

운동에서 최선을 다하려면 60분으로 제한해 보십시오.

근육을 더하려고 할 때 단백질을 많이 먹어라.

단백질은 근육의 유지와 성장에 필수적이다; 단백질을 먹지 않고 운동하는 것은 근육의 손실을 초래할 수 있다.

체중에 따라 하루에 100g 이상의 단백질을 섭취해야 할 수도 있다.

근육의 성장을 극대화하는 동시에 부상 위험을 최소화할 수 있으므로 지능적으로 운동을 계획하십시오.

역도를 처음 접하는 사람은 일주일에 2번만 운동을 하고, 경험이 많은 사람은 일주일에 3번 이상 운동을 할 수 있다.

여기서 배운 정보를 사용하여 근력 형성 노력의 결과를 확인하십시오.

집중하고 전념하라.

그러면 여러분은 바위처럼 단단한 신체에 대한 꿈을 실현하기 시작할 것이다.

하루아침에 할 수는 없지만 할 수 있다.

이 팁들을 활용하면, 여러분은 여러분이 노력했던 근육량을 곧 이룰 수 있을 겁니다.

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